“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。” 每至清明，那纷纷细雨仿佛是天地间为缅怀先人而洒落的泪水。在中国，清明回家祭祖，是一项传承了数千年的习俗，它深深烙印在每一个华夏子孙的灵魂深处，承载着厚重的历史与深沉的情感。

清明，既是二十四节气之一，又是中国的传统节日。

作为节气，清明是春季的第五个节气，因“气清景明、万物皆显”而得名，此时天朗气清、草木萌动，一片欣欣向荣。

作为节日，清明节又称“踏春节”“三月节”，扫墓祭祖、踏青春游等，传统习俗丰富。

《清明》[唐] 杜牧

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。

借问酒家何处有，牧童遥指杏花村。

一候桐始华

温暖的春天，百花竞放。到清明时节，阳气更盛，久久未开的白桐花终于盛开了。

二候田鼠化为鹌

阳气渐盛、阴气潜藏，田鼠躲回洞穴之中，而小鸟开始出来活动了。

三候虹始见

清明时节多雨、打雷闪电，洗涤和吸收了天空中的粉尘，于是会出现美丽的彩虹。

西汉《淮南子》称“春分后十五日，斗指乙，则清明风至。”意指此时天地之间豁然清朗，明净光洁，处处潜藏着生机。

《岁时百问》说“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”万物生长的清明，对于农业生产而言是一个重要的节气。农谚说“清明前后，点瓜种豆”、“植树造林，莫过清明”。气温变暖，降雨增多，正是春耕春种的大好时节。

 清明是二十四节气之一，也是春季的第五个节气，一般在公历的4月4日至4月6日之间。《岁时百问》中说：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”清明时节，天清地明，阳气生发，草木萌动，百花盛开，万物吐故纳新，同时气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节。此时也是中华民族祭祖扫墓、慎终追远的重要传统节日。清明节融汇自然节气与人文风俗为一体，充分体现了中华民族追求 “天、地、人”的和谐统一，此时人体也需顺应自然、调整阴阳平衡。

清明有清气上升，上清下明之意，“此时阴气减退，阳气渐盛”，昼夜温差大，北方天气多风为主，又春寒料峭，同时湿气渐盛，人体阳气如嫩芽破土，卫气随阳气向外生发，肌表腠理疏松不密，容易感受春温及风温邪气；同时肝木之气升发至盛，脾胃却易受湿困。古人言"春与肝相应"，清明养生当以调畅气机、健运脾土、防治传染病及过敏性疾病为要，兼以祛湿避浊，使体内气机如春溪般畅达，方不负这万物清明的时节。

清明时节地气升腾，人体肝经气血最为活跃。春季为肝当令之时，主疏泄，此时若情志不抑、熬夜伤神，易致肝气横逆，出现目赤头痛、口苦咽干之症，最终可能导致脏腑功能紊乱。明代医家李时珍在《本草纲目》中记载："春月宜加辛温之药，顺春升之气"。适当食用香椿芽、春韭、香菜等时令辛香之品，谨慎食用“发物”，诸如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、牛羊肉、动物内脏等。另外由于此时天气多干燥，故少吃煎炒油炸的食物，以防伤阴。应以清补为主，食用枸杞、红枣、山药、银耳、芡实等滋补肝阴、健脾祛湿之品。

清明时节体内肝气最旺盛，肝木旺则容易克脾，对脾胃产生不良影响，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。这段时间也是高血压和呼吸系统疾病的高发时期。清明运动除了户外散步、踏青、放风筝，多晒太阳，活动筋骨，呼吸新鲜空气。运动时不可过汗，以防气随汗泄而伤阳。午后阳气最盛时，可习练八段锦"调理脾胃须单举"一式：身体重心稍升起，左手上托天，右手下按地，左右交替各七次。此动作通过牵拉足阳明胃经与足太阴脾经，促进中焦运化，配合清明时节多雨潮湿的气候特点，正合"脾主运化水湿"之要。

清明时节肝气随着春日渐深而愈盛，养生第一要义是注意疏肝，防肝郁，保持乐观豁达的生活态度，使心情舒畅，努力做到心平气和。切忌独居、默坐，不利于肝阳的升发。清明扫墓祭祖，缅怀先人，难免悲伤落泪，这都是正常的情绪宣泄，无须掩饰，哭也是一种排解不良情绪的有效方法，可以调节机体平衡，有效疏泄情绪。然悲恸过度易伤肺气，可随身携带合欢花、玫瑰花各3克，兑水冲泡代茶饮。

清明时节繁花盛开，树木葱郁，是花粉、昆虫引发过敏的高峰期，易出现过敏性鼻炎、荨麻疹、过敏性皮炎等疾病，甚至诱发或加重哮喘、肺炎等呼吸道疾病。从中医来说，正气存内，邪不可干。正气不足，抵抗力差是过敏性疾病的根本原因，春天风邪肆虐，风为百病之长，夹寒夹湿夹热侵入我们的身体引发过敏。因此在清明时节，要调整生活方式，远离过敏原，改善体质，扶助正气，补益肺脾之气，做到未病先防。

肺主气司呼吸，日常可通过适当的呼吸运动来提升肺气，让人在一呼一吸间宣降肺气，使自身散纳有度，以此来提高机体抵抗力。可多吃一些补肺之品，如银耳、雪梨、山药、藕、百合等，肺气强则百病不生。另外，感受风温邪气出现感冒早期若咽痛可适当饮用金银花、板蓝根茶，以疏风清热解毒，同时应注意居家通风，外出常备口罩，少去人群聚集的地方，以防止感染疾病。

1.枸杞瘦肉汤

材料：鲜枸杞叶，猪瘦肉，油、精盐适量。

做法：鲜枸杞叶洗净，猪瘦肉洗挣后切片。锅烧热，放入油，加入猪瘦肉片，翻炒片刻，加适量水，放入鲜枸杞叶，大火煮熟，加精盐调味即成。

功效：清肝明目、滋阴养血。

2. 香椿炒蛋

材料：香椿、鸡蛋，香蒜，油、精盐适量。

做法：先将香椿焯水1分钟以去除亚硝酸盐，切碎备用。鸡蛋搅匀，入油锅炒至成型取出；另起油锅，爆香蒜末；下切碎的香椿翻炒；待香椿变色，倒入炒好的鸡蛋，加盐翻炒拌匀出锅。

功效：滋阴补阳、健脾开胃。

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